Thema Bankdrücken

HuHu also immo ment is das mein Trainingsplan Tag 1 Bankdrücken 3 sätze a 6-8wdh Dips 3 sätze a 6-8wdh Frontdrücken 3 sätze a 6-8wdh Kniebeuge 3 sätze a 6-8wdh enges BD 3 sätze a 6-8wdh Tag 2 KH 3 sätze a 6-8wdh Lat Ziehen Brust 3 sätze a 6-8wdh LH Rudern 3 sätze a 6-8wdh LH - Curls 2 sätze a 6-8 wdh Hammer Curls 2 sätze a 6-8wdh so nun meine Frage also es geht wirklich überall voran auch wachsen die muskeln schön etc pp nur beim BD häng ich seit ewigkeiten bei 50 kilo fest da gehts net weiter hab schon alle möglichen variationen probiert KH-BD, mehr wiederholungen oder weniger.....hilft leider alles nix. hatte hier irgendwer die gleichen probleme und weiß da ne lösung?? gruss

da ich es selbst grad gemacht habe, und mein konv. trainingsgewicht im bd um fast 15 % steigern konnte, kann ich wkms vorschlag zur plateauüberwindung aus dem grundlagenthread hier im anfängerforum nur empfehlen: mach bd als cluster.

ich würd erstmal das Bizeps/Trizps training weg lassen! dann BD um stellen! statt Bankdrücken 3 sätze a 6-8wdh machst du nestsmal 4,4,4,4,4,3,3,3,3=32Wdh übernestmal 5,4,4,4,4,4,3,3,3,=34Wdh ........ bis auf 40-50Wdh hoch dann gewicht steigern und von vorne beginnen.....

Irgenwie vermisse ich bei dir die Trizepsübungen, wie am Kabelzug mit Unter- oder Obergriff u.ä. Kann vielleicht bei dir daran liegen, dass du zu wenig Power in den Armen hast. Steig mal ein bis zwei Monate mit deinen Brustübungen auf Maschine um und bastel parallel dazu an deinem Trizeps. Also bei mir hats echt Wunder gewirkt.

wieso hat er einen schuß weg? mein trizeps war beim bd auch viel zu schwach, erst durch einzelteraining des trizeps bin ich weiter gekommen.

Durch rumgegurke an Maschinen steigert man aber seine Bankdrückleistung in der Regel nicht auf optimale Art und Weise. Aber ein starker Trizeps ist natürlich nie verkehrt.