92 Kilo bei 178 cm, was soll ich am besten tun?

Hi, wenn du Muskeln aufbauen willst brauchst du eine positive Stickstoffbilanz und wenn du abnehmen willst eine negative Energiebilanz. Da is aber auch schon das Problem, du mußt versuchen genug Eiweiß zu dir zu nehmen und gleichzeitig darauf achten, dass deine Kalorienaufnahme niht über deinem Verbrauch steigt. ciao

klingt voll interessant...und wie soll ich das verwirklichen? so n diätplan und trainingsplan? wie sollte der denn aussehen?

danke sehr für die infos! nur jetzt sagen wir ich folge dem plan, ich trainieren mo, mi, fr nach dem wkm plan und bin erst 2,5 Monate dabei. primär hatte ich vor nur abzunehmen, jetzt aber auch muskeln aufzubauen. was ich jetzt eignetlich fragen wollte wie erfahre wieviele kalorien für mich normal sind und wo finde ich eine tabelle mit kalorienwerten um etwas darauf zu achten um defizit zu erzielen? soll ich nach dem training zu mir mehr eisweiss produkte nehmen als in den cardio tagen (sprich dienstag, donnerstag und samstag) und wann ist der passende refeedtag? sonntag? was sol man am effektivsten zum frühstück essen und darf man nach 18 uhr essen, wenn ja was zB ? ich weiss sind viele fragen, aber wäre nett wenn ich eine antwort bekomme! thx im voraus

habe bei 70 Kilo ohne fett gerechnet und bin auf 2217,6 Kilokalorien gekommen, bei einer stunde sport, dann müsste ich am tag ca. 1700 kalorien fressen um defizit zu erreichen....hmmm klingt etwas abschreckend.

hmm mit dieser formel: 240 X(0,0732 X Körpergewicht in KG + 2,72) *1,4 bin ich auf 3176 gekommen. kann mir jemand sagen was eher richtig wäre? :) danke

Ich verlinke gern zu diesem Rechner: Kommt zumindest bei mir ganz gut hin. Gruß, ilpadre

thx! bin wieder mal auf ca. 3000 gekommen, also nehme ich diesen wert als vorlage :)