Wie am Sinnvollsten Gewichte steigern ?

Wie erhöhe ich am effektivsten Gewichte? Meine Anfängerwenigkeit traininert beim Bankdrücken gerade mit 10er Kurzhantel (jeder fängt mal klein an) seid 3 TE schaff ich 4 Sätze mit Sauberen 15 Wdh. Jetzt muss ich wohl oder übel solangsam mal neuen Gusseisenscheibchen kaufen, wie erhöhe ich am besten ... immer so, dass ich 12-8 saubere Wdh ausführen kann und wenn ich 4 Sätze mit 12 Wdh schaff dann wieder erhöhen bis es wieder nur 12-8 Wdh sind ? oder so erhöhen, dass ich immer 12 Wdh ausführen kann und dann so wie jetzt bei 4x15 erst Gewichte erhöhen ? Für den Masseaufbau wäre wohl am besten sich von 8-12 Wdh auf 12 hochzuarbeiten und dann wieder zu erhöhen oder ?

Hi, für den Anfang kann man ruhig auch etwas optimistischer sein. D.h. ich habe - als ich noch ausschließlich nach dem Grundlagenplan trainiert habe - grundsätzlich das Gewicht bei der fünften TE um 2,5kg gesteigert. Das setzt m.M. einen neuen Reiz. Natürlich habe ich darauf geachtet, bei der Wiederholungsanzahl zwischen 8 und 12 zu kommen ohne die Technik zu opfern. Wichtig ist m.M. auch, dass man die Gesamtwiederholungszahl (z.B. 2 Sätze ŕ 12 Wdh. = 24 Wdh.) auch mit dem höheren Gewicht zumindest einhält. Wenn es nicht funktioniert hat, bin ich wieder etwas heruntergegangen. Logisch, dass sich das nicht unendlich so fortsetzten läßt. Wäre dem so, würde ich heute 250kg auf der Bank drücken. :D Im Laufe der Zeit wirst Du aber ein Gefühl dafür entwickeln. Mit diesem Schema bin ich gut "gefahren". Probiere es am besten mal aus, wie Du ohne Technikverlust damit klar kommst. Greetz Silbersurfer

also beim bankdrücken versuche ich alle 2 wochen das trainingsgewicht um 2,5 kg zu steigern. damit gehen natürlich auch sinkende rep-zahlen einher. kleinere scheiben als 1,25 haben die bei mir nicht. ist aber ne gute methode denke ich, da es doch schon fast tagesformabhängig ist, ob man nun 120 5x drückt oder 122,5. in der flex stand mal was von wöchentlich nur 1kg steigerung..

gut ihr drück ja auch ne Langhantel ... wenn du du 120 Kg auf der LH drückst heisst dass noch lange nicht, dass du auch 2 60 Kg KH drücken kannst was ja eigentlich dasselbe Gewicht ist ... korrigiert mich hier wer wenn nötig? Naja seis drum danke für die ersten Tipps ich kauf mir Heut gleich neue Gewicht, 1Kg sind glaub die kleinsten Scheiben die es in dem Laden gibt d.h. ich müsste auf jeder seite 2 Kg erhöhen was 20% ausmachenwürde ... sollte für neue Reize auf jedenfall genügen und für die nächsten paar TE reichen. Für Interessanten gibts übermorgen (8.3.) mein Ergebniss (morgen TE und übermorgen erst wieder an nem I-net fähigem Pc) thx 4 help mfg enzo

Yo Gewichte gekauft und um 2 Kg pro Hantel erhöht ... 4x12 gehen noch ganz gut ... übernächste TE gleich nochmal erhöhen ;D